⚡ Základy sportovní výživy

Publikováno: 7. dubna 2025 | energy4sport.cz

Výživa je základ každého sportovního výkonu. Ať už jsi začátečník nebo pokročilý sportovec, porozumění základním živinám ti pomůže lépe regenerovat, budovat svaly i spalovat tuk. V tomto článku se zaměříme na 3 klíčové složky: bílkoviny, sacharidy a tuky.

🥩 Bílkoviny (proteiny)

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů. Potřebuješ je pro regeneraci, růst a zachování svalové hmoty. Pro běžného sportovce se doporučuje příjem 1,4–2,0 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně.

🍞 Sacharidy (carbs)

Sacharidy jsou primárním zdrojem energie při sportu. Komplexní sacharidy (rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo) dodávají energii rovnoměrně, zatímco jednoduché (cukry, sladkosti) rychle – ale krátkodobě.

🥑 Tuky

Zdravé tuky (omega-3, nenasycené mastné kyseliny) podporují hormonální rovnováhu a zdraví kloubů. Měly by tvořit cca 20–30 % celkového příjmu kalorií.

💡 Shrnutí

Každý sportovec by měl znát základní makroživiny a přizpůsobit jejich příjem svému cíli – nabírání, udržení nebo redukce. Správně nastavená výživa dělá rozdíl.